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RECOMMOND能量消耗有三个主要的方面
其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。
基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做,你就躺在那里也要消耗一些能量,这可能是“躺瘦”的出处吧。
而食物热效应,以蛋白质最为明显,吃进去的不会都吸收掉,反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它(这个稍微有点绕,简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收)。
该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗,有研究证明,在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%,即便经过了一夜的睡眠,也有9%的代谢提高。虽然很爽,但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态,所以你要不停地运动,每天都要动。
基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是肌肉量了,这需要你增加力量训练,像是推举,壶铃,划船等等训练。
而食物热效应的存在,提示你多吃蛋白质吧,尤其是优质的动物蛋白,鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,羊肉,鱼肉,虾,每次吃上一大碗。尤其是在运动前后吃,效果更佳。
俞瑜,一个毕业于营养学专业,从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑,如果有什么疑问欢迎您下方留言。
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如何提高身体基础代谢,新陈代谢慢怎么办?通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢,基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快,同样基础代谢慢除了减肥速度慢,对身体健康都有影响。
一,什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄,性别,肌肉含量,饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~ 15%之内浮动属于正常的,超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响,基础代谢越低,减肥进度就越慢。
二,如何提高基础代谢?1,增加肌肉比例。
提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择,肌肉增加以后,基础代谢也会增加,无氧运动和有氧运动有机结合,增肌和减脂效果都非常不错。
2,多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量,对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。
3,增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,豆制品等食物。
4,提高体温。
有很多人常年手脚冰凉,这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度,基础代谢就会上升7%~8%左右,这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生,可以通过泡脚,泡澡来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,达到提高基础代谢的作用。
5,保持愉悦的心情。
平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候,通过慢慢的改善和调整,慢慢的提高基础代谢,如果成天闷闷不乐,对生活和健康都带来很大的影响。